روش درمان افسردگی فصل زمستان:گفتار توان گستر 09121623463
اجازه ندهید که حال و هوایتان همراه با دمای هوا کاهش یابد.
اگر فکر می کنید لبخندتان همراه با سرد شدن هوا و کاهش دما رو به سقوط است، اشتباه نمی کنید، شما با مشکل اختلال فصلی روبرو هستید. طبق گفته انجمن روان پزشکی آمریکا، اختلال عاطفی فصلی (SAD)، واکنش به کاهش نور خورشید، حدود پنج درصد از آمریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد و این در زنان رایج تر از مردان است.
بی حالی، رخوت، پرخوری و ناراحتی می توانند فاجعه ای برای سلامتی شما باشند. به هیچ وجه اجازه ندهید که روزهای کوتاه و شبهای بلند زمستان بر شما چیره شوند و شما را تحت تاثیر قرار دهند. ما در قسمت زیر به نکات تقویتی که اختلال فصلی را تسکین می دهند، می پردازیم.
این روش‌های منطبق بر علم را بررسی کنید تا این اختلال را شکست داده و احساس بهتری داشته باشید. با ما همراه باشید.
یک پیاده روی آفتابی را امتحان کنید:
پیاده روی در فصل زمستان
قدم زدن در یک روز زمستانی آفتابی به کاهش علایم اختلال عاطفی فصلی کمک می کند. یکی دیگر از مزایای این کار دریافت ویتامین D است، در روزهای خاکستری زمستان بدن نیاز بیشتری به این ویتامین دارد. جالب است بدانید کمبود ویتامین D نیز به افسردگی مرتبط بوده و مطالعه سال ۲۰۱۸ از مجله درد نشان می دهد که کمبود ویتامین D ممکن است باعث سردرد خوشه ای در پاییز و زمستان شود.
همچنین بخوانید: گیاهان دارویی ضد افسردگی
خانه تان را روشن کنید:
راههای رفع اختلال افسردگی فصلی
اندوه تاریک زمستان باعث کاهش تولید سروتونین شما ، که انتقال دهنده عصبی تنظیم کننده خلق و خو است می شود.
ذخیره سروتونین بدن تان را با استفاده از یک جعبه نور که دارای دیودهای LED آبی است، تازه کنید. این نورها مهیج تر است و نسبت به جعبه های نور سفید روشنایی زننده کمتری تولید می کنند. یکی دیگر از راه های ساده روشن کردن خانه، کشیدن پرده ها اول صبح است. با این کار نور دلپذیر خورشید را به خانه تان دعوت کنید و از اختلال عاطفی فصلی پیشگیری کنید.
بیشتر حرکت کنید
ورزش در فصل زمستان برای بهبود خلق و خو
ما می دانیم که این کار وسوسه انگیز است، اما در برابر میل به خواب زمستانی تا بهار مقاومت می کنیم. راه رفتن به طور طبیعی شما را در معرض نور طبیعی خورشید قرار می دهد که می تواند به دفع افسردگی در زمستان کمک کند. خیلی سرد است که بیرون از خانه تمرین کنید؟ این تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید.
محصولات غذایی مقوی و مفید مصرف کنید.
غذاهای مفید برای تقویت روحیه در زمستان
راز خوشبختی ممکن است در انتهای چنگال شما باشد. افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند و یا افسرده هستند، دوست دارند که غذاهای چرب و پر از کربوهیدرات را مصرف کنند، اما زیاد خوردن این غذاها دارای عواقب ناسالم است. در عوض، سعی کنید از غذاهایی مانند سالمون، سبزیجات و دانه های کامل استفاده کنید و به افسردگی فصلی پایان دهید.
استفاده از بابونه را فراموش نکنید
تاثیرات چای بابونه بر خلق و خو
اگر احساس شما نیاز به آرامش دارید، یک چای بابونه را در نظر بگیرید. مطالعه ۲۰۱۶ از Phytomedicine نشان می دهد که عصاره بابونه می تواند به کاهش علائم اختلال اضطراب کلی کمک کند.
همچنین بخوانید: فواید شگفت انگیز گل بابونه
ورزش جدیدی را امتحان کنید
ورزش های مخصوص فصل زمستان
در زمستان با یک سرگرمی فصلی مانند اسکیت روی یخ، اسکی و یا ورزش همگانی هیجان زده شوید. الیزابت رم لمباردو روانشناس ، دکترا و نویسنده کتاب “یک فرد شاد: تجویز نهایی شما برای شادی” می گوید: داشتن چیزی جالب برای حرکت به آینده، به بالا بردن روحیه شما در طول آب و هوای سرد زمستان کمک خواهد کرد.
کارهای داوطلبانه مفید انجام دهید
انجام کارهای داوطلبانه برای بهبود خلق و خو
لومباردو پیشنهاد می کند که فرصت های داوطلبانه ای پیدا کنید که در آن می توانید تفاوت ایجاد کنید. جمع آوری کت برای بی خانمان ها، بردن یک اسباب بازی برای کودکان نیازمند، و یا صرف زمان داوطلبانه در پناهگاه حیوانات می تواند مفید باشد. او می گوید کارهای بشردوستانه یک بهبود روحی خوب است.
همچنین بخوانید: داروهای گیاهی شادکننده
محیط اطراف خود را کنترل کنید
تاثیر محیط بر خلق و خو
شما ممکن است قادر به کنترل هوای اطراف خود نباشید، اما می توانید محیط خود را کنترل کنید. تغییرات ساده مثل نقاشی کردن دیوارهایتان با یک رنگ روشن تر، خریدن لوازم التحریر رنگارنگ، آویزان کردن کارهای هنری الهام بخش، و تغییر پس زمینه کامپیوترتان به یک منظره ساحلی می تواند در تغییر روحیه شما بسیار تاثیر گذار باشد.
روش های آموزش تکنيک های جرأت مندی به کودکان:گفتار توان گستر 09121623463
ارتباط ساعات خواب با میزان هوش کودکان:گفتار توان گستر 09121623463
دروغگویی فرزندتان را در 7 مرحله درمان کنید:گفتار توان گستر 09121623463
بهترین غذاهای امگا 6، مزایای شگفت انگیز و نسبت استفاده مناسب با امگا 3:گفتار توان گستر 09121623463
behtarinalborz.ir
goftardarmanionline.ir
googleimage.ir
hamejaa.ir
medu-karaj.ir
siavashataee.ir
slpnews.ir
autismonline.ir
avalinkaraj.ir
behtarin-entekhab-karaj-siavashataee.ir
behtarinkaraj.ir
goftardarmanikaraj.ir
goftareravan.ir
google-map.ir
googlegame.ir
googlemovies.ir
karaj-medu.ir
kardarmanialborz.ir
kardarmanikaraj.ir
loknatclinic.ir
loknatshekan.ir
neurofeedbackalborz.ir
otalborz.ir
otkaraj.ir
pff-rhs.ir
pooyesh-dar-goftardarmani-karaj.ir
pooyesh-dar-kardarmani-karaj.ir
siavash-ataee.ir
slpkaraj.ir
slponline.ir
speech-therapy.ir
tjhvnvlhkd.ir
