مكمل كلسیم |مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نصر۵گفتار توان گستر09121623463
وجود كلسیم برای انجام بسیاری از اعمال بدن ضروری است؛ مثل
تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام های عصبی، تحریك ترشح هورمون ها، انعقاد خون و مهمتر از همه ساخت استخوان های بدن و حفظ سلامتی آنها .
كلسیم در بسیاری از موادغذایی وجود دارد و به علت اینكه بدن قادر به ساخت آن نیست، بایستی به مقدار كافی از راه غذا دریافت شود. حتی بعد از تكمیل و توقف رشد طولی استخوان های بدن( یعنی بعد از دوران رشد ) بایستی به مقدار لازم دریافت شود، زیرا از راه های مختلفی از بدن دفع می شود؛
مثلاً از طریق عرق، ریزش مو، تجدید پوست و ناخن، ادرار و مدفوع.
كلسیمی كه در طی روز از بدن دفع می شود، بایستی از طریق غذا دوباره تأمین شود.
منابع غذایی كلسیم عبارتند از : شیر ، ماست ، پنیر و سایر مواد لبنی ، ماهی مثل ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین، بادام ، كشمش، سبزیجاتی مثلروناس، اسفناج، كلم، كلم بروكلی، جعفری.
برای كسب اطلاعات بیشتر د رمورد كلسیم اینجا را
كلیك كنید.
وقتی كسی نتواند از طریق غذا به مقدار كافی كلسیم را برای رفع نیازهای خود دریافت كند، از كلسیم موجود در استخوان ها ( منبع ذخیره كلسیم ) استفاده می كند كه باعث كاهش استحكام استخوان ها می شود. چنین فردی نیاز به دریافت مكمل كلسیم یا غذاهای غنی شده با كلسیم دارد.
اینكه به چه مقدار مكمل كلسیم نیاز داریم تا كمبود آن را جبران كنیم، بستگی به مقدار دریافت آن از غذاهای مختلف دارد.
كلسیم موجود در طبیعت به شكل تركیب با سایر مواد وجود دارد. تركیبات مختلفی از كلسیم در مكمل های آن وجود دارد؛ مثل كربنات كلسیم، سیترات كلسیم و فسفات كلسیم.هركدام از این تركیبات، مقادیر متفاوتی از كلسیم را دارا هستند.
* نكته مهم: برای اطلاع از میزان كلسیم خالص موجود در مكمل، حتماً برچسب آن را بخوانید تا متوجه شوید برای رفع نیازتان باید چه تعداد قرص مصرف كنید.
بسیاری از افراد سئوال می كنند چه نوع مكمل كلسیمی را باید مصرف كنند؟
بایستی متذكر شوم بهترین مكمل آن است كه نیازهای فرد را با توجه به میزان تحمل فرد، قیمت و در دسترس بودن آن تأمین كند.
در انتخاب و خرید مكمل كلسیم بایستی موارد زیر را در نظر بگیرید:
1. حتماً تحت نظارت داروسازی های معتبر بوده و طبق مقادیر استاندارد باشد. هرگز مكمل هایی را كه دارای نام های معتبر دارویی نیستند، خریداری و مصرف نكنید زیرا بعضی از این مكمل های غیراستاندارد، حاوی مقادیر خیلی بالا و سمی كلسیم هستند.
2. بیشتر مكمل های كلسیم به راحتی در بدن جذب می شوند. اگر میزان جذب و محلولیت مكمل در بروشور آن مشخص نبود، برای تعیین میزان محلولیت آن طبق روش زیر عمل كنید:
مكمل كلسیم را( به شكل قرص یا كپسول ) برای مدت 30 دقیقه در مقدار كمی آب گرم قرار دهید و گاهی آن را هم بزنید. اگر در طی این مدت قرص یا كپسول حل نشد، نشان می دهد در معده نیز حل نخواهد شد.
مكمل های كلسیم به شكل مایع و جویدنی، بهتر در معده حل می شوند زیرا قبل از ورود به معده تجزیه می شوند.
كلسیم چه از طریق غذا و چه به شكل مكمل ، زمانی بهتر جذب می شود كه چندین بار در طی روز و هر بار به مقدار 500 میلی گرم یا كمتر مصرف شود. ولی با این همه دریافت یك جای آن، بهتر از این است كه هرگز مصرف نشود.
3. مصرف مكمل های كلسیم در بعضی افراد عوارض جانبی مثل یبوست و گازمعده را ایجاد می كند. اگر با مصرف مایعات و فیبر غذایی فراوان این مشكل رفع نشد، نوع مكمل خود را تغییر دهید. مثلاً به جای سیترات كلسیم، كربنات كلسیم را مصرف كنید.
همچنین باید مقدار مكمل مصرفی را به تدریج افزایش دهید. مثلاً هفته اول، فقط روی 500 میلی گرم مصرف كنید، سپس به آرامی مقدار مصرف مكمل را افزایش دهید.
4. اگر دارو مصرف می كنید، با پزشك خود و یا دكتر داروساز در مورد تداخل مكمل كلسیم با آن دارو مشورت كنید. بعنوان مثال مكمل كلسیم، جذب آنتی بیوتیك تتراسایكلین را كاهش می دهد. همچنین با جذب آهن نیز تداخل دارد. بنابراین مكمل كلسیم و مكمل آهن نبایستی همزمان با هم مصرف شوند. فقط به طور استثنائی، می توان مكمل آهن را با سیترات كلسیم یا ویتامینC مصرف كرد، زیرا حالت اسیدی دارند.
سایر داروهایی را كه با معده خالی مصرف می شوند، نباید با مكمل كلسیم دریافت كرد.
5. مكمل های كلسیم دارای سایر املاح و ویتامین ها نیز هستند.
مطالعات مختلف نشان داده دریافت كم كلسیم باعث كاهش توده استخوانی و افزایش شكستگی استخوان می شود.
ولی دریافت كم كلسیم یكی از عوامل كاهش توده استخوانی است. سایرعوامل تأثیرگذار بر روی كاهش استحكام استخوانی بدن شامل كاهش استروژن، عدم فعالیت بدنی، كشیدن سیگار، مصرف الكل یا سایر بیماری ها و درمان های پزشكی است. اگر این عوامل وجود داشته باشند، حتی با مصرف كلسیم فراوان نمی توان از شكستگی استخوان جلوگیری كرد.
DRI 1( مقدار دریافت غذایی توصیه شده ) كلسیم برای افراد بالغ 1000 تا 1200 میلی گرم در روز است كه این میزان بستگی به سن، جنس و شرایط فرد دارد. به عنوان مثال در زنان باردار و شیرده، كودكان و نوجوانان میزان نیاز به كلسیم بیشتر است.
یك واحد لبنیات حدود 300 میلی گرم كلسیم را تأمین می كند. یك واحد لبنیات برابر یك لیوان شیر یا یك لیوان ماست یا 45 گرم پنیر است.
افرادی كه به مقدار كافی كلسیم را از راه غذا دریافت نمی كنند، برای رفع نیازشان بایستی مكمل كلسیم مصرف كنند.
در مصرف مكمل كلسیم بایستی به این نكته توجه داشت كه مقدار عنصر كلسیم موجود در مكمل را در نظر بگیریم نه مقدار كل مكمل را. مثلاً یك قرص كربنات كلسیم 500 میلی گرمی ، فقط 200 میلی گرم كلسیم خالص دارد. بنابراین فرد با مصرف این قرص فقط 200 میلی گرم كلسیم دریافت می كند نه 500 میلی گرم.
كلسیم در روده كوچك جذب می شود، ولی تمام كلسیم مصرف شده، جذب نمی شود. مقدارجذب كلسیم بستگی به عوامل زیر دارد:
– محیط اسیدی روده
– مقدار ویتامینD بدن
– مقدار استروژن بدن
– نوع مكمل كلسیم
انواع مكمل های كلسیم:
یكی از عوامل مهم در جذب كلسیم، میزان محلولیت مكمل كلسیم در بدن است. سعی كنید همیشه مكمل های استاندارد و مورد اطمینان را مصرف كنید تا بدانید چه میزان عنصر كلسیم دارند و چه مقدار در بدن حل می شوند.
1. سیترات كلسیم:مكمل كلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می شود، پس سیترات كلسیم بهتر از سایر مكمل ها جذب می شود، زیرا اسیدی است. این مكمل نیاز به اسید معده زیادی برای جذب ندارد و می توان آن را در هر موقع از روز و حتی با شكم خالی مصرف كرد. اما این مكمل معمولاً كلسیم كمی دارد، بنابراین بسته به نیاز فرد برای تأمین كلسیم بیشتر بایستی تعداد قرص بیشتری مصرف كرد.
2. كربنات كلسیم:بیشتر مكمل های كلسیمی از این نوع هستند. این مكمل برای جذب بهتر نیاز به مقدار زیادی اسید معده دارد. بنابراین بایستی بعد از وعده غذایی مصرف شود.
3. گلوكونات كلسیم و لاكتات كلسیم: این نوع مكمل ها، كلسیم كمی دارند. بنابراین برای رفع نیاز به كلسیم بایستی تعداد قرص های بیشتری مصرف كرد.
4. كلسیم سخت(Coral calcium): این نوع مكمل كلسیم غیر از حفظ سلامت استخوان ها، در سایر بیماری ها نیز مصرف می شود. این مكمل بیش از 200 نوع بیماری را درمان می كند كه شامل بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و… است. البته این یافته صددرصد تأیید شده نیست. این نوع مكمل فقط كربنات كلسیم دارد و به دلیل قلیایی بودن، مسمومیت اسیدی بدن را خنثی كرده و آن را از بین می برد.
* هشدار در مورد مصرف مكمل های كلسیم:
روزانه بیشتر از 2500 میلی گرم عنصر كلسیم ( نه خود قرص ) را مصرف نكنید.
کلینیک گفتاردرمانی توان گستر بهترین البرز –کرج
Alborz Province, Karaj, Azimieh, North Taleghani Boulevard
https://maps.app.goo.gl/dZ1vLSjJ38TNAqtp9
بهترین کلینیک گفتاردرمانی البرز – کرج گفتارتوان گستر
https://maps.app.goo.gl/4afpiXnJwUuiRvqx8
گفتار توان گستر البرز – کرج Goftar Tavan Gostar
Alborz Province, Karaj, Baghestan, 14th Street, Iran
https://maps.app.goo.gl/qZb8LWp52n2Xx2AR9
بهترین کلینیک درمان اختلالات یادگیری گوهردشت البرز – کرج
Alborz Province, Karaj, Enghelab Blvd
https://maps.app.goo.gl/akheR7JKNyKLGfAu8
بهترین گفتاردرمانی سیاوش عطایی آسیب شناس گفتار وزبان البرز – کرج
Alborz Province, Karaj, Gohardasht, Enghelab Blvd
https://maps.app.goo.gl/nrx6tbfCHL9XEjcx7
بهترین کلینیک گفتاردرمانی -کاردرمانی – نوروفیدبک البرز – کرج
https://maps.app.goo.gl/kEKW7WV8WMLezHDn7
بهترین کلینیک گفتاردرمانی : نوروفیدبک:: کاردرمانی :: گفتار توان گستر البرز – کرج
Tehran Province, Karaj, میدان اتحاد
https://maps.app.goo.gl/pPRwr5YVosrrPN9ZA
بهترین کاردرمانی نوروفیدبک گفتارتوان گستر البرز – کرج
Tehran Province, Karaj, میدان اتحاد
https://maps.app.goo.gl/TNsErQT8fjUPT6P8A
بهترین کلینیک گفتاردرمانی – کاردرمانی – نوروفیدبک هشتگرد – البرز
Hashtgerd, هشتگرد، استان تهران،
https://maps.app.goo.gl/gRakNn5WAEvLLRnX8
بهترین کلینیک گفتاردرمانی : نوروفیدبک:: کاردرمانی :: گفتار توان گستر البرز – کرج
Tehran Province, Karaj, میدان اتحاد
https://maps.app.goo.gl/pPRwr5YVosrrPN9ZA
pooyesh-dar-goftardarmani-karaj.ir
pooyesh-dar-kardarmani-karaj.ir
behtarin-entekhab-karaj-siavashataee.ir
vazir.org
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نصر۲
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نصر۳
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نصر۵
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نصر۶
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی منصوری فرد
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی جهازیها
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۲
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۳
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۴
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۵
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۶
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۷
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۸
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۹
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۰
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۱
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۲
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۳
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۴
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۵
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۶
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۷
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۸
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی حاجی زاده۱۹
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد خیابان منصوری فرد
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد خیابان محمودآباد
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی یاس۲
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی میعاد۸
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی میعاد۴
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی یاس۵
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی یاس۳
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی میعاد
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نسترن۳
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی چشمه نور
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی نسترن۵
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی آبشار
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی کوهسار ۱
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی کوهسار۲
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی کوهسار۳
مرکز تخصصی اختلالات یادگیری در کرج|رجایی شهر محمودآباد فرعی کوهسار۴
