توانبخشی تخصصی سیاوش عطایی:کالری زمان استراحت چقدر است؟
سوزاندن کالری نقش مهمی در از دست دادن چربی‌ها دارد، و تا موقعی که شما میزان زیادی فعالیت‌های شدید انجام می‌دهید، بدنتان هیچ وقت از سوزاندن کالری دست بر نمی‌دارد.
به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در هنگام دراز کشیدن، میزان سوزاندن کالری بسیار کم است، اما از طریق ورزش‌های خاصی می‌توانید میزان سوخت و ساز پایه‌ی خود را افزایش دهید، تا تعداد کالری‌هایی که در زمان استراحت می‌سوزانید هم بالا برود.
کالری‌های سوزانده شده
بدن شما برای فراهم کردن انرژی فعالیت‌های اساسی، مانند تنفس، دائما کالری می‌سوزاند. دانشکده‌ی پزشکی هاروارد، گزارش می‌دهد که میزان سوزاندن کالری یک فرد وقتی که خوابیده، بسیار پایین است.
کسانی که ۵۷، ۷۰ و ۸۴ کیلوگرم هستند، به ترتیب ۱۹، ۲۱ و ۲۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه خواب، می‌سوزانند. یعنی اگر وزن شما ۷۰ کیلو باشد و بطور متوسط در هر شب ۸ ساعت بخوابید، در زمان خواب ۱۸۴ کالری می‌سوزانید.
مقایسه
اگرچه ممکن است سوزاندن ۱۹ تا ۲۸ کالری، در هر نیم ساعت خواب، قابل توجه بنظر برسد، اما این میزان کمترین مقداری است که شما در طول روز با آن مواجه می‌شوید. حتی اگر شما با ۷۰ کیلو وزن، فقط روی صندلی بنشینید و کتاب بخوانید هم در نیم ساعت ۴۲ کالری می‌سوزانید.
شخصی با همین وزن در ۳۰ دقیقه دویدن آهسته، یعنی با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۲۹۸ کالری و در ۳۰ دقیقه طناب زدن، ۳۷۲ کالری می‌سوزاند.
میزان سوخت و ساز پایه (BMR)
هرکسی بمیزان متفاوتی کالری می‌سوزاند. چرا که هر شخص یک میزان سوخت و ساز پایه‌ی منحصر به فرد دارد. این اصطلاح، نشان دهنده‌ی میزان کالری است که شما در حالت استراحت می‌سوزانید.
می‌توان BMR را برای سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت بالا برد تا در نتیجه‌ی آن چربی بیشتری بسوزانید. افزایش توده‌ی عضلانی شما، می‌تواند BMR را تا ۱۵ درصد افزایش دهد و هر نیم کیلو چربی که شما به بدنتان اضافه می‌کنید، می‌تواند ۵۰ کالری اضافه در روز در حالت استراحت بسوزاند.
آب کردن چربی
هر چه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، قادر خواهید بود که چربی بیشتری را هم آب کنید. خوابیدن، روشی منطقی برای سوزاندن چربی‌ها نیست، اما می‌تواند در فاصله‌ی بین تمرینات شدید، برایتان یک زنگ تفریح کوچک باشد.
اگر می‌خواهید که نیم کیلو چربی آب کنید، لازم است که ۳۵۰۰ کالری، بیشتر از کالری که از طریق خوردن و آشامیدن مصرف می‌کنید بسوزانید.
پیشنهاد امروز
برای از بین بردن چین و چروک صورت این روش معجزه می کند
برای از بین بردن چین و چروک صورت این روش معجزه می کند
برای موفقیت در رسیدن به اهداف چربی سوزیتان، زمانی که آنها را تعیین می‌کنید واقع بین باشید. کاهش هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم از وزن، طبیعی و دست‌یافتنی بنظر می‌رسد.
behtarinalborz.ir
goftardarmanionline.ir
googleimage.ir
hamejaa.ir
medu-karaj.ir
siavashataee.ir
slpnews.ir
autismonline.ir
avalinkaraj.ir
behtarin-entekhab-karaj-siavashataee.ir
behtarinkaraj.ir
goftardarmanikaraj.ir
goftareravan.ir
google-map.ir
googlegame.ir
googlemovies.ir
karaj-medu.ir
kardarmanialborz.ir
kardarmanikaraj.ir
loknatclinic.ir
loknatshekan.ir
neurofeedbackalborz.ir
otalborz.ir
otkaraj.ir
pff-rhs.ir
pooyesh-dar-goftardarmani-karaj.ir
pooyesh-dar-kardarmani-karaj.ir
siavash-ataee.ir
slpkaraj.ir
slponline.ir
speech-therapy.ir
tjhvnvlhkd.ir
