چگونه بعد از زایمان لاغر شویم؟:گفتار توان گستر 09121623463
اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک میکنند تا زودتر بتوانید لباسهای دوران بارداری را کنار بگذارید.
با کالسکه کودکتان ورزش کنید
اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. میتوانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. هل دادن کالسکه بچه، مانند پیاده روی یک ورزش است. لیزا دروکسمن، کارشناس تناسب اندام و نویسنده مشترک کتاب “مادر خوش اندام” و موسس Fit4Mom میگوید: به آرامی شروع کنید و بتدریج با اضافه کردن سربالایی بیشتر، به شدت تمرینتان بیفزایید.
او توصیه میکند که با کالسکه، حرکت لانژ انجام دهید تا قسمت پایین بدنتان را تقویت کنید: گامهای بلند بردارید و تا زمانی که ران جلویی تان تقریبا با زمین، موازی شود بدنتان را پایین بیاورید. هنگام بالا آمدن به آرامی رانها و باسنتان را سفت کنید.
مقاله مرتبط: بهترین حرکات ورزشی برای مادران
هنگامیکه کودکتان میخوابد، شما نیز بخوابید
الیزابت وارد، نویسنده ” منتظر بهترینها باشید: راهنمایی برای غذاخوردن سالم، قبل، در حین و بعد از بارداری” میگوید: کمبود خواب باعث میشود که مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند شیرینی و چیپس بخورید و برای ورزش کردن، بیش از حد خسته باشید. میتوانید با دوشیدن شیر سینههایتان، از همسرتان بخواهید که در وسط شب، مسئولیت شیر دادن به نوزادتان را به عهده بگیرد.
خواب آرام
تاثیر خواب بر روی کاهش وزن بعد از زایمان
عضلات مادرانهتان را تقویت کنید
ریچارد وی، فیزیولوژیست ورزشی میگوید: عضلات شکم، پشت و باسن شما، قسمتهایی هستند که بیشتر از بقیه جاها تحت تاثیر بارداری و زایمان قرار گرفتهاند. او توصیه میکند که برای کار کردن روی این نواحی، سه حرکت زیر را انجام دهید:
ــ حرکت کرانچ برای عضلات شکمتان
ــ حرکت لیفت سوپر من برای پشتتان: روی شکم دراز بکشید و بازوی راست و پای چپتان را بلند کنید. سپس آنها را پایین بیاورید و بازوی چپ و پای راستتان را بالا ببرید.
ــ بلند کردن طرفی پا برای باسنتان: به یک سمت دراز بکشید و پای روییتان را بالا برده و سپس پایین بیاورید. برای مقاومت بیشتر، هنگام انجام این حرکت، یک باند مقاومتی ورزشی دور مچ پایتان بپیچید.
مزایای تغذیه با شیر مادر را بدانید
تغذیه با شیر مادر در روز ۳۰۰ کالری یا بیشتر میسوزاند. کارولین براون، متخصص تغذیه میگوید: این کار برای تغذیه نوزادتان مفید است و به تقویت رابطه مادر و کودک نیز کمک میکند.
برای دریافت کلسیم بیشتر مخصوصا اگر بیشتر از ۵ ماه شیر میدهید، وارد توصیه میکند که روزی یک یا دو میان وعده سرشار از کلسیم مصرف کنید. پنیر محلی و کلم پیچ منابع غنی کلسیم هستند.
اسنک
برای لاغری بعد از زایمان سعی کنید میان وعده های سالم داشته باشید.
میان وعده (تنقلات)بخرید
وارد میگوید: تنقلات بسته بندی شده سالمی که بتوانید در زمان کمی، آنها را بخورید خریداری کنید. او توصیه میکند که برای سیر ماندن به مدت طولانیتر، وعدهها و میان وعدههای حاوی پروتئین مصرف کنید. سعی کنید پنیرهای بدون خامه، ماست یونانی یک نفره و ماهی تن و ماهی آزاد به سالاد و سبزیجات شسته شده اضافه کنید.
از یک بشقاب قرمز استفاده کنید
با استفاده از یک بشقاب قرمز، اندازه سهم غذاییتان را کنترل کنید. سوزان آلبرس، روانشناس و نویسنده Eat Q میگوید: با این کار مغز شما فریب خواهد خورد چون بطور خودکار به متوقف شدن فکر میکند. یک نکته دیگر در مورد ظروف غذاخوری: آلبرس میگوید که قاشق را کنار بگذارید. ما اغلب از قاشق مانند یک بیل استفاده میکنیم او هم چنین توصیه میکند که از چنگالهای مسطح کوچکتر استفاده کنید زیرا باعث میشود که آهستهتر غذا بخورید و از دستی که با آن نمینویسید استفاده کنید زیرا یک مطالعه نشان میدهد که به این شیوه، کمتر غذا میخورید.
با کودکتان غذا بخورید
متخصص تغذیه، ماریان جاکوبسن میگوید: وقتی کودکتان آنقدر بزرگ شد که بتواند روی یک صندلی بلند بنشیند و خودش غذا بخورد، میتوانید باهم غذا بخورید. مادرها معمولا تمام انرژیشان را برای کودکشان میگذارند و خودشان را فراموش میکنند اما شما هم به غذا نیاز دارید.
با غذا به بدنتان آبرسانی کنید
انجمن متخصصین بهداشت باروری توصیه میکند که روزانه ۱۱.۵ فنجان مایعات بنوشید اما مجبور نیستید خودتان را با آب ساده خسته کنید. میتوانید از میوههای پرآب (هندوانه، انواع توتها، انگور، هلو و. . . ) و سبزیجات (گوجه فرنگی، کاهو و کدوی تابستانی) نیز لذت ببرید. این مواد غذایی به شما کمک میکنند که با مصرف کالری کمتر، احساس سیری بیشتری کنید.
خواص پسته pistachio
خواص پسته برای لاغری پس از سزارین
پسته بخورید
یک میان وعده سالم بخورید که باز کردنش، کمیوقت ببرد. در نتیجه نمیتوانید تعداد زیادی از آن را بشکنید و بعلاوه تمام پوستههای خالی آن به شما نشان میدهد که پسته زیادی خوردهاید بنابراین شاید کمتر بخورید. هم چنین پسته نسبت به اکثر آجیلهای دیگر، کالری کمتری دارد (هر ۳۰ عدد پسته، ۱۰۰کالری دارد).
رژیم سخت و طاقت فرسا نگیرید
گرفتن رژیم سخت ایده خوبی برای شما یا کودکتان نیست. وارد میگوید: کاهش شدید کالری میتواند انرژی شما را بسیار پایین بیاورد.
اگر به بچه شیر میدهید، کاهش بیش از حد کالری به معنی تولید شیر کمتر است و ممکن است شیری که میسازید، کیفیت پایینتری داشته باشد.
بنابراین به اندازه کافی وقت بگذارید و روی کاهش وزن سالم تمرکز کنید. به گفته انجمن متخصصین بهداشت باروری باید روزی حداقل ۱۸۰۰کالری مصرف کنید و اگر به کودکتان شیر میدهید، ۵۰۰کالری دیگر نیز اضافه کنید.
تاثیر کاردرمانی در کاهش عوارض و بهبود بیش فعال: گفتار توان گستر 09121623463
علل مشکلات خواب کودکان با اختلال طیف اتیسم: گفتار توان گستر 09121623463
كودك من بيش فعال است يا فقط شيطان؟: گفتار توان گستر 09121623463 !
گفتار توان گستر 09121623463 : قانون برای «نه» گفتن به کودک 7
1-گوهردشت رستاخیز دهم غربی دبستان پسرانه ایران
شماره تماس:34443499
2-گوهردشت بلوار جمعهوری اسلامی (بلوار رستاخیز)خیابان پانزدهم پلاک 41 دبستان شهید بهشتی شماره تماس :34451348
3-سه راه گوهردشت خیابان یاس 4 پلاک 18 دبستان پدیده البرز
شماره تماس :34462776-34469461
4-سه راه گوهردشت کوی کارمندان شمالی نبش 4 غربی دبستان سوم شعبان
شماره تماس :34425073
5-گوهردشت ابتدای خیابان سیزده شرقی دبستان برادران شهیدجهازیها شماره تماس :34422153
6-گوهردشت هفتم شرقی دبستان شهید کبریائی
شماره تماس :34420200
7-گوهردشت فاز 3 بلوک 1 خیابان ششم دبستان قائم
شماره تماس :34423459
8-سه راه گوهردشت کوی کارمندان جنوبی کوی ولی عصر کوی شهید افشارپور جنب مسجد امام حسین دبستان مسعود امیدوار
شماره تماس :32748431
9-گوهردشت فاز1 خیابان 6 شرقی پلاک 76 دبستان فردوسی 2
شماره تماس :34460827
10-گوهردشت بلوار اشتراکی بوستان 26 دبستان سادات علوی
11-گوهردشت خیابان شهرداری بن بست شرقی دبستان نیکان 2
شماره تماس :34412805
12-گوهردشت فاز2 سوم غربی پلاک 21 دبستان رودکی
13- رجایی شهر خیابان 8غربی فاز2 پلاک 15 روبه روی مسجد جامع دبستان والعصر شماره تماس :34418218
14-گوهردشت فلکه اول خیابان دوم غربی جنب سینما ساویز پلاک 25 دبستان پارسا شماره تماس :34416707
15-گوهردشت نرسیده به خیابان داریوش کوی بنفشه دبستان رشد نو
شماره تماس :34424381
16- گوهردشت رجایی شهر فاز2 خیابان دهم پلاک 95 دبستان طباطبائی
17-گوهردشت بلوار موذن جنب بانک ملی دبستان سما
شماره تماس :34421030
18-گوهردشت خیابان هشتم غربی دبستان ارشاد شماره تماس :34430261
19-گوهردشت داریوش سوم بعد از قائم پلاک 65 شماره تماس :34413204
20-سه راه رجایی شهر انتهای یاسر 2 پلاک 61 دبستان مهتابان
شماره تماس :34436556
21-گوهردشت خیابان هشتم غربی پلاک 77 دبستان دانش پویان
شماره تماس :34210868
22-گوهردشت فاز2 خیابان سوم غربی پلاک 20 دبستان شیده شماره تماس :34215097-34203134
23-گوهردشت خیابان سوم غربی پلاک 31 جنب هنرستان معرفت دبستان فضه شماره تماس :34440636
24-فلکه اول گوهردشت کوچه دوم غربی کوچه سینما ساویز پلاک 30 دبستان صبا شماره تماس :34421886
25-گوهردشت خیابان نهم شرقی بین بلواررستاخیز خیابان شهرداری پلاک 22 دبستان بوستان امید شماره تماس :34413860
26-گوهردشت اشتراکی خیابان 11 غربی پلاک 22 دبستان ضحی شماره تماس :34308589
27-گوهردشت خیابان هشتم غربی پلاک 70 دبستان آفتاب
شماره تماس :34421788
28-گوهردشت فاز3 بلوک3 خیابان 10 غربی دبستان مژده
شماره تماس :34416329
29-گوهردشت فاز3 بلوک3 خیابان 14 شرقی پلاک 23
شماره تماس :34418975
30-گوهردشت خیابان پنجم غربی دبستان رحمانی
شماره تماس :34439679
31-گوهردشت خیابان 9 غربی فاز3 بلوک2 دبستان قرآن وعترت
شماره تماس :34436622
32-گوهردشت بلوار انقلاب خیابان 13 غربی دبستان نیایش
شماره تماس :34315343
33-گوهردشت خیابان سیزدهم فاز3 بلوک1 دبستان برهان
شماره تماس :34424987
34-گوهردشت خیابان هشتم غربی پلاک 27 دبستان سارا
35-گوهردشت خیابان هشتم شرقی پلاک 20
شماره تماس :34423830
36-سه راه گوهردشت خیابان 30 متری کوچه کارمندان شمالی دبستان آسیه
شماره تماس :34426221
37-سه راه گوهردشت خیابان خیام روبه روی مسجد حجت ابن الحسن دبستان حضرت خدیجه (س) شماره تماس :33507262
38-گوهردشت خیابان داریوش چهارراه قنادی دبستان حجاب
شماره تماس :34422522
39-گوهردشت خیابان ششم غربی فاز 3 بلوک1 دبستان تربیت
شماره تماس :34422556
40-اشتراکی باغستان شهرک بهارستان دبستان شهید حسن برجسته 2
شماره تماس :34307070
behtarinalborz.ir
goftardarmanionline.ir
googleimage.ir
hamejaa.ir
medu-karaj.ir
siavashataee.ir
slpnews.ir
autismonline.ir
avalinkaraj.ir
behtarin-entekhab-karaj-siavashataee.ir
behtarinkaraj.ir
goftardarmanikaraj.ir
goftareravan.ir
google-map.ir
googlegame.ir
googlemovies.ir
karaj-medu.ir
kardarmanialborz.ir
kardarmanikaraj.ir
loknatclinic.ir
loknatshekan.ir
neurofeedbackalborz.ir
otalborz.ir
otkaraj.ir
pff-rhs.ir
pooyesh-dar-goftardarmani-karaj.ir
pooyesh-dar-kardarmani-karaj.ir
siavash-ataee.ir
slpkaraj.ir
slponline.ir
speech-therapy.ir
tjhvnvlhkd.ir