بهترین کلینیک توانبخشی در کرج:تمرین برای تقویت مفصل زانو
برای تقویت زانو با ورزش باید برنامه منظمی را در پیش بگیرید.
مفصل زانو از آنجا كه یكی از مفاصل پرتحرك بدن است، بیشتر در معرض آسیب قرار دارد و چون وزن بدن را تحمل میكند، تحت فشار بیشتری نیز قرار دارد. در «ورزش و تناسباندام» این هفته ورزشهایی برای بازتوانی ماهیچههای اطراف زانو پیشنهاد میشود كه برای بهبود پایدار دردهای مزمن، بازتوانی و تقویت ماهیچهها ضروری است…
- روی زمین دراز بكشید. دستها را كنار بدنتان قرار دهید. درحالی كه زیر یك زانویتان بالشی قرار دادهاید، زانوی دیگر را خم كنید بهطوری كه كف پایتان روی زمین باشد. حالا پاشنه پا را به جلو بكشید بهطوری كه در عضلات ساق ران احساس كشش كنید. انگشتان پا را به سمت داخل بكشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 20 بار تكرار كنید. با پای دیگر نیز این حركت را تكرار كنید.
- به پشت روی زمین دراز بكشید. دستهایتان را كنار بدنتان قرار دهید. حالا زانوهایتان را خم كنید البته بهگونهای كه فقط پاشنه پایتان با كف زمین در تماس باشد. 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حركت را 20 بار تكرار كنید. با انجام این حركت، باید در عضلات همسترینگو پشت ران احساس كشش داشته باشید.
- به پشت دراز بكشید. دستهایتان را كنار بدنتان قرار دهید. زانوهایتان را خم كنید. حالا یك زانویتان را بالا بیاورید و انگشتان پا را به داخل بكشید. با این كار احساس كشیدگی در عضلات پشت ران خواهید كرد. در همین حالت، پایتان را كمی بالا و پایین ببرید. این حركت را 20 بار تكرار كنید. با پای دیگر نیز این تمرین را تكرار كنید.
- درحالی كه روی زمین به پشت دراز كشیدهاید و دستهایتان كنارتان است، زانوهایتان را خم كنید و كف پاها را روی زمین قرار دهید. بین دو زانو هم بالشی قرار دهید.
برای انجام این حركت باید بدون اینكه كف پایتان از زمین جدا شود، كمر و باسنتان از زمین فاصله بگیرد. با انجام این تمرین، برای نگه داشتن بالش كمی به ماهیچههای زانو فشار وارد میكنید. 10 ثانیه در این حالت تعادلتان را حفظ كنید.
به حالت اول بازگردید و دوباره این حركت را انجام دهید. این حركت را 6 تا 8 بار تكرار كنید. اگر با انجام این تمرین احساس ناراحتی میكنید، فقط 10 ثانیه به بالشی كه بین زانوهایتان است، فشار وارد كنید. - روی یك صندلی صاف بنشینید و لبههای صندلی را با دستتان بگیرید. پایتان باید آویزان باشد. حالا یك پا را دراز كنید و انگشتان پا را به داخل بكشید. با این كار عضلات پشت پا دچار كشیدگی خواهد شد و عضلات و ماهیچههای ناحیه زانو نیز منقبض میشود.
این تمرین باعث تقویت عضلات اطراف زانو خواهد شد. این حركت را 6تا 8بار تكرار كنید. - برای انجام این حركت درحالی كه ایستادهاید، دستتان را روی لبه میز قرار دهید و روی انگشتان پایتان بایستید. بدون اینكه سنگینی وزنتان را به كمك دستتان كه روی میز است، كم كنید. برای 2 تا 3 ثانیه تعادلتان را حفظ كنید.
- همانطور كه در حالت ایستاده دستتان روی لبه میز قرار دارد، یك پا را از زانو خم كنید و انگشتان آن را به سمت عقب بكشید. با انجام این حركت، در عضلات پشت ران احساس كشش خواهید كرد. درضمن در ناحیه مچ پا نیز احساس فشار میكنید. 20بار این حركت را انجام دهید. هر ورزشی كه مستلزم خمكردن شدید زانوها باشد، میتواند به زانو صدمه بزند. اگر خم كردن همراه بلندكردن وزنه باشند، فشار مضاعفی به زانوها وارد میكند و میتواند به زانو آسیب برساند.
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان اردبیل
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان زنجان
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان گیلان
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان کردستان
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی کرمانشاه
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان کرمانشاه
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان ایلام
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان لرستان
بهترین کلینیکهای گفتاردرمانی استان همدان
آموزش گفتار درمانی , بهترین کرج گفتار درمانی بزرگسالان , بهترین کرج گفتار درمانی در منزل , بهترین کرج گفتار درمانی کودکان در منزل , بهترین کرج کلینیک گفتار درمانی , بهترین کرج گفتاردرمانی کودکان , بهترین کرج گفتار درمانی چیست , بهترین کرج رشته گفتار درمانی , بهترین کرج مراكز گفتار درماني شرق تهران , بهترین کرج گفتار درمان خوب در تهران , بهترین کرج دکتر هوشنگ دادگر , بهترین کرج مراکز گفتار درمانی دولتی , بهترین کرج مراکز گفتاردرمانی در جنوب تهران , بهترین کرج بهترین متخصص گفتار درمانی در تهران , بهترین کرج مراکز گفتار درمانی در غرب تهران , بهترین کرج مراکز گفتار درمانی در کرج , بهترین کرج بهترین گفتاردرمانی در کرج , بهترین کرج گفتاردرمانی کودکان در کرج , بهترین کرج ادرس گفتاردرمانی در کرج , بهترین کرج درمان لکنت زبان در کرج , بهترین کرج گفتار درمانی بزرگسالان در کرج , بهترین کرج درمان لکنت در کرج , بهترین کرج مطب گفتاردرمانی در کرج , بهترین کرج فهرست گفتاردرمانی کرج , بهترین کرج درمان تلفظ در کرج , بهترین کرج بهترین کاردرمانی در کرج , بهترین کرج گفتاردرمانی کرج , بهترین کرج کاردرمانی البرز , بهترین کرج کلینیک کاردرمانی در کرج , بهترین کرج مراکز توانبخشی کرج , بهترین کرج کاردرمانی سینا , بهترین کرج مراکز کاردرمانی کرج , بهترین کرج گفتاردرمانی کودکان در کرج , بهترین کرج ادرس گفتاردرمانی در کرج, بهترین کرج بازار کار کاردرمانی , بهترین کرج کاردرمانی در منزل , بهترین کرج کاردرمانی کودکان , بهترین کرج رتبه لازم برای کاردرمانی , بهترین کرج مرکز کاردرمانی , بهترین کرج رشته کاردرمانی چیست؟ , بهترین کرج کاردرمانی غرب تهران , بهترین کرج کاردرمانی جسمی
